Insomnia trebuie luata in serios. Pe langa lipsa de concentrare, starea neplacuta de oboseala si nervozitate, insomnia este unul dintre factorii declansatori ai diabetului, depresiilor grave, bolilor cardiovasculare, scaderea drastica a imunitatii si scaderea necontrolata in greutate.
Oricine a suferit, macar o data in viata , de insomnie stie ca aceasta are un impact negativ atat asupra vietii profesionale cat si a vietii personale.
Avem doua vesti: una proasta si una buna.
Cea proasta este ca episoadele de insomnie nu pot fi intotdeauna evitate, vestea buna este ca pot fi tinute sub control si eliminate cu ajutorul catorva alimente, aflate la indemana tururor.
Russell Rosenberg, Doctor in Medicina si Presedinte al ‘National Sleep Foundation” din Statele Unite ale Americii, clasifica alimentele in “inductori ai somnului” si “hoti de somn”. Suna anecdotic dar cercetarile stiintifice au demonstrat ca anumite grupe de alimente favorizeaza instalarea starii de somn, in timp ce altele stimuleaza starea de veghe.
Ciresele – Una dintre cele mai bune surse de “somn usor si neintors” este cireasa. Aceasta se datoreaza faptului ca ciresele sunt o sursa naturala de melatonina – un hormon ce regleaza ciclul somn/veghe. O mana de cirese sau un pahar de suc de cirese, consumate cu o ora si jumatate inainte de culcare poate face minuni.
Mierea – Zaharurile naturale din miere genereaza tryptophan in creier. Acesta este convertit in serotonina – un neurotransmitator ce incurajeaza relaxarea. De asemenea, depozitele de glycogen din ficat se refac limitand eliberarea de cortisol si adrenalina responsabile pentru intreruperea somnului. Se iau doua linguri de miere cu o ora inainte de ora de culcare.
Bananele – Bogate in magneziu, potasiu si carbohidrati care induc somnul, bananele sunt o gustare excelenta inainte de culcare. Bonus, potasiul sustine sanatatea inimii si functiile cognitive.
Cartofii dulci si papaya – Alte surse exceptionala de potasiu sunt cartofii dulci si papaya. Incercati-le cu incredere si pe acestea.
Ceaiurile de plante – Conform http://www.naturalnews.com o combinatie de valeriana, mustel, iarba matei si talpa gastei poate usura drumul spre Mos Ene. Se consuma o cana sau doua inainte de culcare .
In plus, evitati cinele tarzii iar daca nu se poate, eliminati din masa de seara alimente cu continut bogat in proteine si grasimi sau foarte condimentate care sunt niste adevarati “ucigasi” ai somnului si nu numai…. Evitati excitantele: cafea, ceai verde sau negru, bauturi carbogazoase si ciocolata.
Daca nici unul dintre aceste remedii nu functioneaza, mergeti la doctor. S-ar putea ca insomnia sa fie un simptom al unei afectiuni mult mai grave.