Primim tot felul de recomandari legate de cantitatea de apa pe care ar trebui sa o consumam in timpul unei zile. Unii recomanda 2 litri, altii 2,5 litri etc
Deseori se intampla sa auzim afirmatii precum:”Am incercat, dar nu pot bea atata apa!”
Motivatia este simpla: suntem unici si avem nevoi unice, inclusiv in legatura cu apa pe care o consumam.
Apa este un elixir si in absenta ei, fara indoiala omenirea nu ar exista. Beneficiile apei sunt binecunoscute si nu vor face obiectul articolului de fata. Ceea ce ne intereseaza pe noi este sa verificam daca mitul celor 8 pahare pe zi de apa sta in picioare sau nu. Cu atat mai mult cu cat consumam si alte lichide in afara de apa.
Este evident ca apa curata, racoritoare si fara nici o calorie este cea mai buna solutie. Dar atunci cand vine vorba despre hidratare, sucurile de fructe sau legume sunt la fel de eficiente. Ceea ce pune apa in fruntea clasamentului este faptul ca, neavand nici o calorie, este eficienta in cazul persoanelor supraponderale.
Expertii din intreaga lume si-au unificat cercetarile si au ajuns la urmatoarele concluzii:
Beti cand va este sete
Un studiu publicat in 2002 in Jurnalul American de Fiziologie “American Journal of Physiology” a aratat ca persoanele sanatoase au necesitati diferite de hidratare in functie de zona climaterica in care se afla si de activitatea pe care o desfasoara. De exemplu, o persoana care traieste intr-o zona cu clima temperata si are o activitate fizica moderata, nu are nevoie, in mod neaparat, de cele 8 pahare de apa, pe zi.
De aceea cercetatorii ne sfatuiesc sa bem apa cand ne este sete. De asemenea, orice bautura inclusiv cafeaua, in cantitati moderate, poate suplini cantitatea de apa necesara organismului. In plus, fructele si legumele contin cantitati insemnate de apa.
In 2004, International Medical Institute a confirmat rezultatele studului din 2002 si a schimbat recomandarile pentru public. Cele 8 pahare de apa obligatorii au disparut dar doar pentru persoanele sanatoase.
Cei care sufera de anumite afectiuni, desfasoara activitati ce includ monitorizarea aportului de apa in organism (precum atletii) sau cei care locuiesc in zone cu conditii climaterice extreme, vor primi indicatii personalizate privitoare la aportul de apa optim.
Necesarul de lichid difera in functie de sex
In finalul raportului, nu se mai recomanda cu strictete o anumita cantitate de apa pe zi. Se precizeaza doar ca in conditii medii (de efort si clima), femeile ar trebui sa consume, dar nu este obligatoriu, 11 pahare de lichid pe zi (incluzand ceaiuri, cafea, sucuri, legume si fructe), iar barbatii, 19 pahare.
Pentru o buna hidratare trebuie tinut cont de faptul ca un adult normal isi ia 80% din necesarul de lichide din apa si alte bauturi iar restul de 20% din legume si fructe.
Sursa: http://www.healthyfoodhouse.com/