Stabiliti-va scopuri realiste
Evaluati-va bine stilul de viata. Ganditi-va la ce puteti renunta si la ceea ce puteti face, practic. Scopurile nerealiste devin frustrante pe termen lung si astfel se pierde motivatia.
Exercitiile cu greutati
In special exercitiile cu greutati tonifica musculatura si intensifica metabolismul, ceea ce are ca rezultat arderea eficienta a grasimilor.
Ganditi pozitiv
Pierderea in greutate este legata in egala masura atat de exercitiul fizic, cat si de cel psihic. Slabirea tine si de modul in care ne percepem. Faceti un exercitiu de concentrare simplu: imaginati-va ca va atingeti toate scopurile propuse si repetati-va mereu motivele pozitive pentru care trebuie sa slabiti.
Reinterpretati mancarea
Aproape toate felurile de mancare pot deveni mai sanatoase cu ajutorul catorva substituenti. Incercati sa schimbati untul cu avocado; gustul este minunat.
Imaginati-va mancand
Cercetarile arata ca subiectilor, care au facut acest exercitiu, le-a scazut pofta de mancare.
Tineti un jurnal
Astfel veti putea determina mai usor ce este de corectat in dieta dumneavoastra.
Ardeti grasimile
Aerobicul sau alergarea sunt eficiente si ajuta la reducerea stratului adipos intr-un timp relativ scurt.
Reduceti portiile
Asezati-va mancarea intr-o farfurie mai mica astfel incat sa para plina. Este un truc psihologic eficient in diminuarea cantitatii de mancare pe care o mancam.
Savurati fiecare bucatica de mancare
Mancand incet si mestecand bine fiecare bucatica de mancare ajutam organismul sa-si dozeze corect cantitatea de “combustibil” necesara. Va veti simti mai repede satui si, bonus, veti descoperi o noua savoare a mancarii.
Hidratati-va
Aportul de apa curata organismul de toxine si in acelasi timp creeaza senzatia de satietatate.
sursa:http://www.huffingtonpost.com